المدير
مدير المنتدى
الـبـلـد : 
الهواية : 
المهنة : 
عدد المساهمات : 1174
نقاط : 182993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/06/2014
العمر : 29
 |  موضوع: أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة الخميس أغسطس 28, 2014 7:26 pm | |
|
أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة
عندما ينصحك طبيبك بتناول الطعام و الأغذية الصحية ، فهو لا يمنعك من تناول المأكولات التي تحبينها، ولكن عليك أن تكوني حكما جيدا في اختيار طعامك و موازنة الأغذية فيما بينها. لذلك فان الشعور بالجوع قد يفقدك السيطرة على نظامك الغذائي، فتحكمي بالجوع اولا و تناولي الأطعمة التي تشعرك بالشبع حتى تستطيعي السيطرة على نظامك الغذائي.
وللتحكم في الشهية ، يستعمل الكثير من الناس بعض الأدوية التي تقلص الشهية ، و المشروبات التي من الممكن أن تشكل خطرا على حياتك. ننصحك للتخلص من المشكلة بتناول الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
اجعلي الأكل الصحي الذي لا تشتهينه أكثر متعة و لذة. اعتمدي النصائح التالية للشعور بالشبع و حرق السعرات الحرارية في آن واحد
- شرب الماء: اشربي كأسين من الماء قبل تناول وجبتك بربع ساعة على الأقل حتى تشعري بالشبع ولا تشعري بشهية كبيرة للأكل كما يمكنك بهذه الطريقة حرق ما يقارب 60 سعرة حرارية أثناء كل وجبة.
أحيانا تشعرين بالعطش وتظنين انك تشعرين بالجوع ، فتتوجهين الى المطبخ وتتناولين كل ما تجدينه أمامك ، لكن الحقيقة ليست كذلك فالشعور بالعطش قريب من الشعور بالجوع ، لذلك عليك تحديد حاجتك قبل تناول الطعام. و اذا ما صعب عليك تحديد حاجتك للطعام ، تناولي كوب ماء ثم انتظري لمدة 20 دقيقة لتعرفي ماذا كانت حاجتك للماء أو للطعام. لا تنسي أن عليك تناول ما يعادل 10 اكواب يوميا من الماء لتغطية حاجة جسمك اليومية.
- منتجات الألبان : ان الكالسيوم الذي تحتوي عليه منتجات الألبان قادر على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم ، لذا وجب عليك تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب و الزبادي و الجبن ، حتى تخسري الوزن الذي تريدين دون أن تتراكم الدهون في محيط جسمك. ان في حالة نقص الكالسيوم في جسم، يفرز هرمون كالسترول المخزن للدهون.
- تناولي التفاح : ان الألياف الغذائية التي يحتوي عليها التفاح كفيلة باعطاءك شعورا طويلا بالشبع. ليس كبقية الفواكه التي تحتوي على الألياف ، بل ان التفاح يحتوي أيضا على مادة في أليافه تعتبر مثبطة للشهية. لذلك ينصح بتناول التفاح في الحميات الغذائية للتحكم بالوزن.
- المكسرات : تحتوي المكسرات على دهون مشبعة غير مضرة بالجسم، و على البروتينات و المعادن المهمة التي لا تجدينها بشكل مشابه في أطعمة أخرى. يجدر الاشارة الى ان اللوز و الجوز من أغنى الأطعمة بالألياف الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة طيلة اليوم وتساعده على الاستفادة من بقية الأطعمة.
- الخبز الكامل : يعتبر الخبز الكامل مصدرا غنيا بالحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامين B المركب. هذا الأخير يساعد على الحفاظ على مستويات السكريات في الدم عن طريق تكسير الكاربوهيدرات أثناء عملية الهضم.
هناك عدة أطعمة أخرى مساعدة على الشعور بالشبع و التحكم في حمياتك الغذائية كالخضار الغنية بالماء : الجزر و الخيار.
|
| |
|
